Les circumstàncies de la vida són sovint complicades i incertes. Un dia podeu estar segurs que tot és perfecte i l’endemà podeu qüestionar totes les decisions que hàgiu pres. Si voleu trobar coherència a la vida, heu de ser coherents amb les vostres formes de vida, hàbits i mentalitat. Trobar la coherència us pot ajudar a mantenir-vos persistents en els moments i períodes difícils que provenen del dubte personal. La coherència comença per construir-vos una forma de vida més estable i coherent i expandir-la a altres àrees de la vostra vida.
Pas
Part 1 de 3: Construir hàbits per crear una vida coherent
Pas 1. Comprometeu-vos a canviar
El primer pas per fer qualsevol transformació a la vostra vida és comprometre’s amb el canvi. Fer-se una declaració conscient i decidida que continuarà treballant i vivint amb el resultat desitjat us pot ajudar a mantenir la motivació i animar-vos a assolir aquest objectiu. En aquest cas, us heu de comprometre a viure una vida més estable i coherent.
- Penseu en els motius pels quals voleu una vida més constant. Esteu buscant aquesta coherència per a vosaltres mateixos, per a la vostra família o per algun altre motiu completament diferent?
- Sigui quina sigui la vostra raó per buscar la coherència, utilitzeu-la per ajudar-vos a mantenir la motivació. Sempre que comenceu a dubtar de vosaltres mateixos o a qüestionar els vostres esforços fins ara, penseu en com la vostra vida (o la de la vostra família) serà millor en el futur.
- Convenceu-vos que podeu fer-ho i que els resultats valdran la pena.
Pas 2. Eviteu l’embolic
Algunes persones se senten addictes a situacions caòtiques. Una addicció com aquesta pot resultar tan perjudicial com una addicció a les drogues o l’alcohol. Aquestes persones anhelen el que alguns anomenen "contingències fiables", és a dir, que la inconsistència és l'única constant de la vida d'aquesta persona. Tot i que és una bona idea sortir de la tediosa rutina de fer coses diferents a la vostra vida de tant en tant, el caos de qualsevol tipus és altament inestable i poc sostenible durant llargs períodes de temps.
- El caos pot adoptar moltes formes. La interrupció pot incloure comportaments erràtics, canvis d'humor o implicació en problemes d'altres persones (sovint com una fuita dels propis problemes).
- Si us trobeu amb moltes convulsions a la vostra vida, atureu-vos i penseu en els diversos factors que us van portar a aproximar-vos o fins i tot al caos.
- Intenta sortir dels problemes d'altres persones. Això no vol dir que hagueu de treure aquestes persones de la vostra vida, sinó només resistir-vos a la voluntat d’implicar-vos en el conflicte i el drama que us envolta.
- Tenir una veritable coherència a la vida és impossible si continueu "fent amics" amb el caos. Una vegada que decidiu trobar coherència a la vostra vida, també heu d’estar decidit a evitar més caos.
Pas 3. Cerqueu el vostre objectiu
Tenir un objectiu no significa necessàriament tenir un objectiu. Les persones amb vides intencionades sovint tenen objectius clars que persegueixen, però tenir objectius indirectes equival a fer que la vostra vida sigui propòsita. Desenvolupar objectius realistes basats en els vostres interessos i valors / creences us pot ajudar a trobar el vostre propòsit a la vida i començar a fer canvis a la vostra vida.
- Part de la cerca del vostre propòsit a la vida pot requerir que definiu els vostres valors, interessos i objectius a la vida.
- Tenir un propòsit a la vida sol ajudar a una persona a desenvolupar un patró de comportament consistent en la seva vida diària.
- Traieu-vos fora de la vostra zona de confort per explorar coses que us interessin positivament per tal de trobar un propòsit a la vida.
- Deixeu que els vostres valors i creences us orientin mentre exploreu què podeu fer amb la vida i què podeu aconseguir.
- No cal trobar la resposta a tot. Tot el que cal és interessar-vos pel vostre objectiu i fer un pas exploratori per començar.
Pas 4. Viure un estil de vida saludable de manera constant
La coherència a la vida s’estén als vostres hàbits i rutines diàries. Viure un estil de vida poc saludable equival a convidar inconsistència i caos. Una de les millors maneres de fer la vostra vida més estable i coherent comença per com realment viure la vostra vida diària.
- Feu que l’activitat física formi part de la vostra vida quotidiana.
- Menja a intervals regulars de temps i segueix una dieta equilibrada.
- Eviteu fumar o deixeu de fumar si sou fumador actual.
- Eviteu consumir qualsevol cosa en quantitats extremadament grans, ja sigui sobre hàbits alimentaris o sobre beure alcohol.
- Assegureu-vos de descansar prou cada nit.
Pas 5. Feu meditació
Alguns dels majors reptes per a la coherència de la vida inclouen l’ansietat i les turbulències emocionals / mentals. S’ha demostrat que la meditació ajuda a calmar una ment inquieta i a recuperar l’equilibri dels sentiments interiors. Amb la pràctica, la meditació també us pot ajudar a ser més conscient de vosaltres mateixos, dels vostres pensaments / sentiments i del vostre entorn. La majoria dels tipus de tractament se centren en la respiració relaxant i s’han de fer en un horari regular (potser diari).
- Troba un lloc tranquil i serè.
- Seure en una posició còmoda. Si ho preferiu, també podeu meditar en decúbit supí.
- Reduir les distraccions. Silencia el timbre del mòbil o apaga-lo completament.
- Tanqueu els ulls (si us sentiu còmode fent-ho). Si teniu por que només us adormireu, podeu concentrar els ulls en un punt del terra just davant vostre.
- Inhale lentament i profundament a través de les fosses nasals, sentint la sensació d'aire que passa pel nas.
- Assegureu-vos que inhaleu profundament al diafragma (la part de sota les costelles, a la zona abdominal). Si només respireu al pit, la respiració és massa superficial.
- Sempre que un pensament entra a la vostra ment o alguna cosa us molesta, simplement torneu a enfocar la ment en la repetició de la respiració. Continueu respirant lentament i profundament, dins i fora de les fosses nasals.
Pas 6. Practicar l’atenció plena
L’atenció plena és una mena de meditació. Això us pot ajudar a ser més conscient dels vostres pensaments, sentiments i accions. Quan porteu una vida plena d’atenció, us serà més fàcil ser coherent amb els vostres hàbits de pensar i actuar.
- Preste atenció a tots els petits detalls que us envolten. Això pot començar amb les teves pròpies accions (la manera d’aconseguir el raspall de dents al matí, els pensaments que et passen pel cap mentre et desplaces a la feina) i sortir a la sortida.
- Intenteu veure les coses des d'una nova perspectiva, amb una visió més "fresca". Presteu atenció als detalls del vostre món quotidià que abans es passaven per alt.
- Submergiu-vos en els vostres cinc sentits. Preste atenció al que veieu, oloreu, escolteu, tasteu, tasteu i penseu.
- Quan mengeu alguna cosa, preneu-vos el temps per fixar-vos en l’aroma, l’aspecte (color, textura, forma, etc.) del menjar i mastegeu lentament per gaudir dels complexos sabors de cada mos.
- Mentre mengeu, penseu en l’esforç necessari per fer el menjar. Comença amb la llum solar i l’aigua per cultivar-la, els pagesos per collir-la i els camioners i comerciants per portar el menjar al vostre barri.
Pas 7. Teniu un patró de son coherent
El son és la forma de curar-se i rejovenir-se del cos. És molt important que dormiu prou i assegureu-vos que el son que tingueu sigui un descans de qualitat. La millor manera d’assegurar-vos una bona nit de descans és seguir un patró de son constant i continuar fent-ho dia rere dia.
- Seguiu el mateix horari de son, fins i tot els caps de setmana. Anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-se a la mateixa hora cada matí.
- Establir un ritual per anar a dormir que us ajudi a relaxar-vos. Això pot incloure meditació, lectura o fins i tot exercici (tot i que algunes persones poden tenir dificultats per dormir després de fer exercici).
- Mantingueu la vostra habitació a una temperatura fresca. Una temperatura d'entre 15,5 i 19,4 graus centígrads és el rang òptim de temperatura per dormir.
- Assegureu-vos que dormiu prou. La majoria dels adults necessiten dormir de set a nou hores a la nit, tot i que alguns poden necessitar unes 10 hores cada nit.
Pas 8. Mantingueu-vos fidels als vostres esforços
Probablement és obvi que necessiteu coherència per ser coherents. Tanmateix, el fet és que simplement no podreu trobar consistència a la vida sense compromisos i establint hàbits. Aquests esforços poden trigar una estona, de manera que no us frustreu si encara us obligueu a fer aquestes coses i no esteu acostumat. Sigues pacient i no et rendeixis.
- Alguns estudis demostren que es necessiten 21 dies per incorporar un nou hàbit a la vostra rutina. Altres investigadors suggereixen que un nou hàbit pot trigar fins a 66 dies a ser coherent a la vostra vida.
- Per tal que pugueu canviar la vostra vida i fer-la més coherent, heu de mantenir un impuls constant de coherència.
- No et rendeixis. Trobar consistència pot proporcionar a la vostra vida una major estabilitat, satisfacció i, en definitiva, felicitat.
Part 2 de 3: Construir relacions més estables
Pas 1. Centreu-vos en les relacions saludables
Les relacions saludables tendeixen a proporcionar estabilitat a la vostra vida. Una relació sana és important per al vostre benestar i identitat, ja sigui amistat o amor. Trobar maneres de fer la vostra relació més estable i sana pot aportar una sensació de satisfacció i coherència a la vostra vida.
- Respecteu-vos els uns als altres en tot moment. Es pot fer broma i burlar-se, però el coqueteig no ha de ser ferit ni seriós.
- Demostreu respecte per la manera de tractar-vos els uns als altres, inclosa la manera de parlar entre vosaltres.
- Intenteu confiar mútuament. Si teniu problemes per confiar, recordeu-vos que aquesta persona no és algú que us hagi fet mal en el passat i que sigui injust tractar-la com si us hagués fet mal.
- Doneu-vos suport mútuament en tots els vostres esforços.
- Sigues sincer tot el temps. No us mentiu, enganyeu-vos ni enganyeu-vos els uns als altres, en cas contrari no tindreu cap base per construir confiança.
- Comparteix la responsabilitat d’una relació amorosa o d’amistat. Assumeixi la responsabilitat de les seves pròpies accions i assegureu-vos que les dues parts contribueixen per igual a passar temps junts.
- Estigueu disposat a comprometre’s o negociar per resoldre la disputa.
Pas 2. Establir un ritual amb el seu amic / parella
Els rituals són hàbits petits i íntims que compartiu amb els altres. Els rituals poden semblar coses petites, però poden ser molt útils per establir una relació més forta entre vosaltres i la vostra parella o amic.
- Els rituals són molt importants, ja que poden ajudar-vos a relacionar-vos amb els vostres amics o parella a nivell emocional.
- Els rituals us poden ajudar a establir connexions més fortes basades en la intimitat i la intimitat.
- No cal fer canvis molt grans per convertir alguna cosa en un ritual. Els rituals més bells i íntims entre parelles o amics són les petites coses: la manera de saludar-vos, els acudits especials que dieu, etc.
- No cal forçar els rituals. Potser hi ha alguna cosa que feu sempre sense considerar-lo mai com un ritual, i després començar a pensar-ho cada cop més, ja que un ritual pot ajudar a enfortir el vostre vincle.
Pas 3. Comunicar-se entre ells
La comunicació és clau si voleu desenvolupar estabilitat i coherència en les vostres relacions amb altres persones. És important que us preneu el temps per comunicar-vos els uns amb els altres. Tot i això, també és important ser oberts i honestos, encara que de vegades les vostres interaccions siguin molt breus (per exemple, quan aneu a treballar).
- La comunicació forta és el fonament d’una sana relació d’amistat o romàntica.
- La comunicació pot ajudar a obtenir consistència i estabilitat. Quan podeu parlar de les vostres pors, ansietats, esperances i somnis, construïu un fort vincle i les converses esdevenen rutinàries.
- Parleu de coses que us molesten o us senten ansiosos quan sorgeixen (quan sigui el moment adequat). No retingueu els vostres sentiments o us odiarà encara més.
- Hauríeu de poder parlar de qualsevol cosa entre vosaltres. Intenteu ajudar-vos els uns als altres a sentir-vos prou còmodes per comunicar-vos obertament i honestament en tot moment.
Pas 4. Repareu una relació d’amor / amistat trencada
És important mantenir amistats que siguin significatives per a vosaltres. Si una relació d’amistat / amor una vegada significativa es tensa per alguna cosa trivial o fàcil de resoldre, deixar de banda les seves diferències i centrar-se en la relació d’amistat / amor pot donar els seus fruits.
- Si sovint vosaltres i un amic us baralleu per alguna cosa trivial, intenteu evitar l’argument posant-vos de costat. Si la vostra parella i vosaltres teniu creences fonamentals incompatibles, la solució pot ser més complicada. Tanmateix, si esteu lluitant amb el vostre millor amic per alguna cosa com "qui hauria de menjar els plats aquesta vegada", simplement oferiu-vos-ho.
- Si heu deixat de parlar amb un amic per un desacord sense importància, truqueu-lo o envieu-li un missatge de text per demanar disculpes. Pregunteu si està disposat a sortir al cafè i compartir la notícia.
- Adoneu-vos que no totes les amistats / relacions són saludables i mereixen ser alimentades. Tot i això, és possible que només calgui alimentar una mica més les relacions valuoses.
- Si vosaltres, la vostra parella o un amic, no compartiu els valors d’una relació sana tal com es resumeix més amunt, podria ser una relació poc saludable. Si és així, és millor que seguiu vivint sense la presència d’aquesta persona a la vostra vida en aquest moment.
Part 3 de 3: trobar coherència a la feina
Pas 1. Equilibri la seva vida laboral i la seva vida personal
Separar la vida laboral i la vida domèstica / privada pot ser difícil. No obstant això, si no intenteu mantenir aquestes parts separades a la vostra vida, corre el risc de ser treballat excessivament i estressat innecessàriament. Complicacions com aquestes poden afectar greument la vostra capacitat per tenir una vida estable i satisfactòria en ambdós entorns, tant a casa com a la feina.
- No us obsessioneu amb la feina. És important estar motivat i centrat en la seva carrera professional, però no passi tot el temps a casa planificant ni preocupant-se per la feina del dia següent.
- Intenta adaptar la teva manera de passar el temps. Si el treball us fa sentir exhaurit emocionalment o físicament, trobeu alguna cosa que us agradi i que pugueu fer cada dia després de la feina (o fins i tot abans de la feina).
- Tria maneres saludables i productives de passar el temps lliure a part de la feina. Per exemple, en lloc de consumir alcohol, intenteu trotar o anar amb bicicleta per reduir l’estrès.
- Desenvolupeu una afició o realitzeu una activitat en el vostre temps lliure que us doni un propòsit més gran.
- Assegureu-vos de viure una vida sana a casa. Això inclou fer exercici regularment, menjar sa i dormir prou.
Pas 2. Sigues puntual i coherent
Si voleu tenir una vida laboral constant, haureu de ser coherents des de la primera vegada que vingueu a treballar fins que torneu a casa un cop acabades les hores laborals. Això comença per arribar a la feina a punt i a temps, tots dos importants per a la productivitat i per garantir que no corre el perill de perdre la feina.
- Conegueu els factors que us poden fer tard. Són fluctuacions de trànsit, problemes per trobar una plaça d’aparcament o problemes a casa?
- Si els problemes a casa afecten la vostra vida laboral, potser haureu de decidir no treballar en els problemes de la llar fins després de l’horari laboral.
- Si el trànsit o les places d’aparcament us fan tard, marxeu abans d’abordar aquests factors. Podeu provar de revisar un mapa de trànsit (com Google Maps o Waze) per veure quines zones tenen un trànsit pitjor i intentar trobar rutes alternatives que tallin la carretera d’aquestes zones i estalvien temps.
- Afegiu el temps que necessiteu per treballar a un dia habitual i el temps que tardeu de tant en tant a causa de factors com el trànsit. Després, marxeu aviat, potser amb 10 minuts de còpia de seguretat addicionals per si les coses es retarden realment.
- Premieu-vos per la vostra coherència. Potser podeu trobar una manera de recompensar-vos, com retardar el temps per acabar la vostra sobretaula fins que marxeu a la feina (però només si aconsegueu fer-ho a temps).
Pas 3. Prioritzeu la vostra càrrega de treball
Potser heu tingut dies en què us sentíu tan aclaparat amb tota la feina que havíeu de fer que no sabíeu per on començar. Però si cada dia passa així, tindràs molt difícil completar qualsevol treball i et serà impossible seguir qualsevol horari o rutina a la feina.
- Intenteu mantenir una pissarra o pissarra al vostre lloc de treball i utilitzeu-la per escriure tot el que necessiteu fer aquell dia.
- Ordeneu els treballs en quines categories podeu (i hauríeu) de completar avui, què s'ha de fer abans de demà passat i què s'ha de fer abans de finalitzar la setmana.
- Podeu consultar la llista o suprimir-la quan hàgiu acabat. Aquest pas us pot ajudar a veure el que heu aconseguit tot recordant-vos què heu de fer a continuació.
- Administrar i organitzar les tasques d’aquesta manera us pot ajudar a sentir-vos més estables i productius a la feina, cosa que pot resultar en un major sentit de l’ordre a la vostra vida.
Pas 4. Feu que els vostres amics treballin i que es recolzin mútuament
Si teniu problemes per trobar una vida laboral estable, pot ser útil trobar una solució a aquest problema amb algú altre. Si teniu un col·legi amb qui us enteneu o algú que coneixeu que també està lluitant amb una rutina productiva, és possible que vulgueu que aquesta persona treballi junts per motivar-se i donar-se suport. Això us pot ajudar a desenvolupar hàbits de treball consistents i productius dirigint-vos els uns als altres a seguir el camí.
- Que algú altre us animi a ser coherent i productiu a la feina pot ser igual de beneficiós per a tots dos.
- És possible que hagueu de desenvolupar maneres de fer un seguiment del progrés dels altres i motivar-vos mútuament per ser més productius i coherents en els vostres hàbits de treball.
- Cerqueu maneres de celebrar l’èxit junts i premiar-vos els uns als altres. Per exemple, és possible que tots dos pugueu anar a una gelateria o menjar junts fora de l’horari els caps de setmana si tots dos heu complert tots els vostres objectius.
