Els esperons del taló són petits dipòsits de calci elevats que es formen a prop de la base de l'os del taló. Els esperons del taló poden ser causats per activitats repetitives (com ballar i córrer), o es poden formar a causa de la fascitis plantar. Si us fa mal la part inferior del peu a prop del taló, és possible que tingueu un esperó de taló. Alleuja el dolor fixant una bossa de gel (bossa de gel feta de gel congelat) i prenent ibuprofè. També podeu utilitzar tractaments casolans, com ara fer una fèrula i fer estiraments especials. Si els remeis casolans no funcionen, parleu amb el vostre metge sobre les injeccions de cortisona o la cirurgia.
Pas
Mètode 1 de 3: Provar tractaments casolans
Pas 1. Aneu al metge per obtenir el diagnòstic adequat perquè el problema es pugui identificar amb seguretat
Si encara no heu obtingut cap diagnòstic, consulteu primer el vostre metge abans de provar cap remei casolà. Algunes altres afeccions poden tenir símptomes similars als esperons del taló. Potser el metge realitzarà un examen físic i realitzarà radiografies o tomografies per confirmar el diagnòstic i suggerir el tractament adequat.
Pregunteu al vostre metge sobre qualsevol remei casolà que vulgueu utilitzar quan aneu a la seva clínica
Pas 2. Utilitzeu una fèrula nocturna per tractar els esperons del taló mentre dormiu
Una fèrula nocturna és una bretxa que s’uneix a la cama, el turmell i la cama inferior que són adolorits al mateix temps. Aquesta fèrula estirarà el lligament de la fàscia plantar mentre dormiu, cosa que pot ajudar a alleujar el dolor.
- Aquest dispositiu se sol anomenar "fèrula nocturna de fasciitis plantar" o "fèrula de taló". El podeu comprar en línia, a una botiga de subministraments esportius o a una botiga de subministraments mèdics.
- Aquestes fèrules es produeixen en mides petites, mitjanes i grans. Alguns estan numerats, com ara la mida de les sabates.
- És possible que us sentiu incòmode la primera vegada que poseu el dispositiu, però les fèrules nocturnes han demostrat ser molt efectives.
- Una fèrula nocturna pot mantenir el tendó d’Aquil·les i la fàscia plantar estirats mentre dormiu, de manera que la funda fascial s’allargarà.
- Una fèrula nocturna estirarà els músculs del panxell i recolzarà l’arc del peu.
- Les fèrules nocturnes s’han d’utilitzar regularment cada nit. En cas contrari, la seva eficàcia disminuirà.
Pas 3. Realitzeu l'estirament de la fàscia plantar per afluixar els lligaments
Seieu a terra amb les cames estirades davant vostre. Creueu la cama afectada per l'esperó del taló sobre el genoll de l'altra cama. Agafeu els dits rectes i estireu-los lentament cap al cos. Si teniu problemes per arribar als dits dels peus, emboliqueu-les amb una tovallola i traieu-la.
- Mantingueu aquest tram durant uns 10 segons i repetiu 20 vegades. Si ho desitgeu, també podeu canviar la cama que no té l’esperó del taló per estirar-la.
- Feu l'exercici al matí abans de llevar-vos o caminar.
Pas 4. Realitzeu estiraments de vedells per enfortir i allargar la fàscia plantar
Col·loqueu les mans a la paret. Esteneu la cama afectada per l'esperó del taló darrere del cos i manteniu la cama recta. Col·loqueu la cama sana al davant amb el genoll doblegat. Empènyer els malucs cap a la paret i mantenir aquest tram durant uns 10 segons. Sentireu una estirada dels músculs del vedell.
Repetiu aquest tram 20 vegades. També podeu fer aquest estirament a la cama sana
Pas 5. Proveu la tècnica de la espiga al peu afectat per l'esperó del taló
Compra tacs de fusta (pals rodons) de 15 cm de longitud i 2 cm de diàmetre. Poseu-vos agafats sobre un banc i, a continuació, col·loqueu la zona dolorosa a la clavilla i premeu fermament. Feu rodar la espiga cap endavant i cap enrere per la zona afectada durant 1-2 minuts. Al principi, la cama serà molt dolorosa, però anirà disminuint a mesura que continueu el procés.
Repetiu aquesta acció diverses vegades al dia. Passats uns dies, el dolor desapareixerà tot i que al principi és dolorós
Mètode 2 de 3: Obtenir tractament mèdic
Pas 1. Aneu al metge i demaneu una injecció de cortisona
La cortisona és un esteroide amb fortes propietats antiinflamatòries. Pregunteu al vostre metge sobre les injeccions de cortisona fascial plantar per reduir la inflamació i el dolor. Alguns metges generals i metges de la salut poden estar disposats a fer-vos aquesta injecció a la seva clínica o a dirigir-vos a un especialista per a aquest procediment.
- La cortisona normalment començarà a funcionar dins dels 3-5 dies posteriors a la injecció. Els efectes poden durar d’uns dies a diversos mesos (els resultats poden variar).
- La majoria de les persones poden sotmetre’s a aquest procediment de tractament amb seguretat.
- Les injeccions de cortisona solen funcionar com una solució temporal i el vostre metge pot limitar la quantitat que podeu obtenir. Fer diverses injeccions a la mateixa zona pot trencar la fàscia plantar.
- Recordeu que moltes afeccions poden causar dolor al taló més enllà dels esperons del taló.
Pas 2. Obteniu un coixinet ortopèdic d’un podòleg que us sigui personalitzat
Aquest tipus de coixinets ortopèdics solen ser més cars que els bols i plantilles genèrics de taló que podeu comprar sense recepta mèdica. No obstant això, aquests coixinets estan especialment dissenyats per a les vostres necessitats, de manera que són molt eficaços i beneficiosos a la llarga.
Si en teniu cura correctament, aquests coixinets ortopèdics solen durar fins a cinc anys
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre la teràpia d’ona de xoc extracorpòria o ESWT (teràpia d’ona de xoc extracorpòria)
L'ESWT és un procediment mèdic no invasiu que es realitza mitjançant l'administració d'ones de xoc d'alta energia que es transmeten al teixit al voltant del taló. Això pot estimular la curació del teixit fascial plantar danyat.
- Normalment s’ha de sotmetre a ESWT fins a diverses sessions dins del període de temps que ha determinat el metge. El dolor pot millorar tan aviat com se sotmeti al tractament i l’esperó del taló començarà a millorar en pocs dies.
- ESWT no dóna resultats consistents. Aquest procediment s'utilitza generalment com a últim recurs abans d'intentar la cirurgia.
- No se sap per què ESWT funciona en algunes persones. Això pot ser degut a que l’ona de xoc provoca inflamació a la zona tractada de manera que el cos envia més sang a la zona, cosa que al seu torn afavoreix el procés de curació.
Pas 4. Fer cirurgia si altres tractaments no funcionen
Abans de realitzar la cirurgia, els metges solen proporcionar atenció domiciliària durant uns 12 mesos. Si altres tractaments no alleugen el dolor, consulteu un metge per realitzar una cirurgia. La cirurgia no sempre té èxit en el tractament d’aquesta afecció i només s’ha de fer com a últim recurs. Hi ha dos tipus de cirurgia que poden realitzar els metges:
- Fasciotomia plantar de l’empenya: aquest procediment es realitza eliminant parcialment la fàscia plantar per reduir la pressió sobre els nervis del peu. Algunes de les possibles complicacions que poden sorgir són lesions nervioses, inestabilitat de l’arc i trencament de la fàscia plantar. Tanmateix, si els beneficis d’aquest procediment superen els riscos, podeu utilitzar aquesta opció.
- Fasciotomia plantar endoscòpica: aquest procediment és molt similar a una fasciotomia plantar de l’empenya, però utilitza una incisió més petita per permetre que l’esperó del taló es cicatritzi més ràpidament. Aquest procediment endoscòpic provoca una taxa més elevada de dany als nervis. Per tant, tingueu en compte abans d’escollir aquesta opció.
Mètode 3 de 3: Reducció del dolor de l’esperó del taló
Pas 1. Eviteu fer exercici i descansar
En la mesura del possible, no utilitzeu la cama adolorida durant almenys una setmana. Penseu en les coses que poden causar aquest problema mentre descanseu i busqueu maneres de solucionar-lo. Algunes de les coses que poden causar esperons de taló són:
- Massa corrent o corrent sobre superfícies dures com el formigó
- Músculs estrets de la vedella
- Sabata que no absorbeix bé els xocs
Pas 2. Col·loqueu el paquet de gel al taló
Apliqueu el paquet de gel al taló durant 10-15 minuts almenys 2 vegades al dia. El gel pot ajudar a alleujar el dolor i evitar la inflamació del taló reduint el flux sanguini a la zona.
També podeu col·locar el peu en una llauna o ampolla refrigerada si teniu fascitis plantar que acompanya l'esperó del taló
Pas 3. Intenteu alleujar el dolor utilitzant antiinflamatoris no esteroïdals o AINE (antiinflamatoris no esteroides)
Alguns medicaments sense recepta com el naproxè i l’ibuprofè poden alleujar temporalment el dolor i ajudar a reduir la inflamació. Quan l’esperó del taló no s’hagi cicatritzat, podeu prendre amb seguretat aquest medicament cada dia, sempre que seguiu les instruccions d’ús que figuren a l’envàs.
- Aneu al metge si els analgèsics no poden alleujar el dolor dels esperons del taló.
- Aneu al metge si hi ha inflamació en algunes articulacions i els antiinflamatoris no ho poden controlar.
Pas 4. Compreu una plantilla o una plantilla per tal de protegir el peu dins de la sabata
Aquest coixí addicional pot reduir el dolor quan es posa de peu o es camina. Els talons suaus de silicona són econòmics i es poden comprar sense recepta mèdica. També podeu comprar plantilles sense recepta mèdica a un preu molt econòmic.
- Utilitzeu un coixí de tassa per tal de redreçar els ossos del peu i protegir el taló. Potser els peus suaran més quan portis un bol de taló. Per tant, heu de canviar mitjons i sabates amb freqüència.
- Comprar plantilles genèriques a una botiga de sabates o drogueries. Premeu l'arc per assegurar-vos que la sola no es desprengui. També podeu portar les plantilles a un podòleg perquè les modifiquin perquè s’adaptin als vostres peus.
Pas 5. Torneu lentament a les activitats diàries
Normalment, sentireu molt de dolor si de seguida feu un exercici intens que exerceix pressió o impactes als talons. Compreneu l’estat del cos i canvieu a altres tipus d’exercici, com ara nedar o anar en bicicleta fins que l’esperó del taló es cura.
Consells
- Tractar els esperons del taló triga molt de temps. És possible que tingueu dolor durant diversos mesos abans que l’esperó del taló es cure.
- En la mesura del possible, no utilitzeu talons durant un temps. Apliqueu pressió al taló si realment ho necessiteu.
- Si sou corredor, deixeu de córrer si l'esperó del taló no s'ha curat.
