La por a la foscor pot convertir el que hauria de ser la part més relaxant i refrescant de la vida en un malson. La por a la foscor no només ataca els nens; Molts adults també tenen por de la foscor, de manera que no hi ha cap motiu per a avergonyir-se d’això, per molt gran que sigui. La manera de superar la por a la foscor és ajustar la perspectiva i intentar que el vostre dormitori se senti segur i còmode, fins i tot quan els llums estan apagats.
Pas
Part 1 de 3: Preparar-se per dormir
Pas 1. Calma’t abans d’anar a dormir
Una manera de superar la por a la foscor és assegurar-vos que us heu donat prou temps per refrescar-vos abans de dormir. Apagueu la meitat de tots els vostres dispositius electrònics almenys mitja hora abans d'anar a dormir, eviteu la cafeïna després del migdia i feu el que sigui còmode i relaxant, ja sigui una lectura ràpida o una mica de música suau. De totes maneres, poseu-vos en l'estat d'ànim més tranquil i relaxat per alleujar l'ansietat quan els llums estan apagats.
- Proveu de meditar durant 10 minuts. Seieu relaxats i concentreu la vostra ment només en l’activitat de tracció mentre exhaleu i relaxeu un membre a la vegada. Centreu-vos només en el cos i la respiració. Elimina tota ansietat de la teva ment.
- Cerqueu activitats adequades. Per exemple, beure te de camamilla, escoltar música clàssica o abraçar un gat.
- Eviteu fer qualsevol activitat que us faci sentir més por o ansietat, com ara veure notícies del vespre o programes de televisió violents. Eviteu també qualsevol cosa que us pugui estressar i que us faci sentir més ansiós a la nit, com ara deures a l’últim moment o converses serioses.
Pas 2. Aclimateu-vos gradualment a les condicions fosques
No cal apagar tots els llums alhora per superar la por a la foscor. Primer de tot, heu de saber que dormir a les fosques us farà dormir de forma més profunda i completa que amb els llums encesos. Utilitzeu aquest fet com a punt de partida per atrevir-vos a dormir a les fosques. Si estàs acostumat a dormir amb tots els llums encesos per por, pots aprendre a atenuar els llums lentament abans d’anar a dormir, o fins i tot apagar alguns llums si et despertes a mitja nit. Això pot ajudar a acostumar-se lentament a dormir a les fosques.
Fixeu-vos objectius, per exemple, decidint que no us importa dormir amb només una llum tènue o encenent una llum en una altra habitació
Pas 3. Desafia les teves pors
Quan aneu a dormir a la nit, pregunteu-vos de què temeu exactament. Si creieu que algú s’amaga a l’armari, sota el llit o fins i tot darrere d’una cadira a la cantonada de l’habitació, és una bona idea revisar tots aquests llocs vosaltres mateixos. Demostreu-vos que no hi ha absolutament res i de què preocupar-vos. Si ho feu, estareu orgullosos de vosaltres mateixos per desafiar amb èxit les vostres pors i, sens dubte, podreu dormir més profundament.
Si de sobte es desperta espantat a mitja nit, tingueu la seguretat que com més aviat es revisin tots aquests llocs, més aviat us sentireu més tranquils. No perdi la nit preocupant-se per allò desconegut
Pas 4. Deixeu uns quants llums encesos, si cal
No cal avergonyir-se d’utilitzar llums febles o suaus a la cantonada de l’habitació. Si això és capaç d’alleujar la por i fer-vos més valent, no cal sentir que haureu d’apagar tots els llums per a la teràpia d’alleujament de la por. Al cap i a la fi, encendre una llum tènue al passadís o una llum intensa en una altra habitació us facilitarà el desplaçament si de sobte es desperta i ha d’anar al bany.
Moltes persones dormen amb poca llum encesa, de manera que no haureu de sentir que haureu de dormir en plena foscor per recuperar-vos de la por
Pas 5. Feu que la vostra habitació sigui més atractiva
Una altra manera d’afrontar la por és convèncer-se que la seva habitació és còmoda i còmoda per dormir. Mantingueu-ho ordenat i net per reduir l’ansietat que alguna cosa s’amaga sota un munt de roba o en un armari desordenat. Intenta decorar l'habitació amb colors càlids i brillants per fer-la sentir més pacífica i donar energia positiva. No s’amuntegui l’habitació amb mobles ni objectes foscos, ja que això us farà sentir sufocats. Si intenteu crear un ambient positiu al vostre dormitori, us hi sentireu més segurs.
- Pengeu imatges i / o fotos que us facin sentir segurs i frescos. Les imatges fosques, misterioses, aterridores o fins i tot amenaçadores us faran encara més irònic sense adonar-vos-en.
- Fer que el dormitori sigui tan atractiu també farà que el lloc se senti com a casa durant molt de temps. L’objectiu és fer-vos sentir segur i feliç, sense por.
Pas 6. Aprèn a dormir sol
Si teniu por de la foscor, és possible que preferiu dormir amb els vostres pares, germans o fins i tot el vostre gos. Tanmateix, si realment teniu intenció d’eliminar aquesta por, heu d’aprendre a veure el vostre propi llit com un lloc segur on dormir sol. Si esteu acostumat a dormir amb els vostres pares o germans, proveu de passar només la meitat de la nit amb ells i reduïu la quantitat de son amb els germans, a poc a poc.
Si teniu un gos o un gat, poden ser una gran font de confort i dormir amb ells és prou poderós per reduir la por. Tot i això, no confieu massa en ells per dormir amb vosaltres per sempre. Deixeu dormir amb els dits dels peus o a l'habitació
Part 2 de 3: Ajustar la perspectiva
Pas 1. Canvieu la vostra perspectiva sobre la foscor
Una de les raons per les quals té por a la foscor és perquè sentiu que la foscor és malvada, desagradable, misteriosa, caòtica o una altra cosa amb connotació negativa. Tot i això, si voleu acceptar la foscor, comenceu per formar associacions positives. Penseu en la foscor com a calmant, netejadora o fins i tot reconfortant, com una manta gruixuda de vellut. Intenteu canviar la vostra percepció de la foscor i aviat la podreu acceptar.
Anoteu tot el que associeu a la foscor. Per més ridícul que sigui, escriviu o esquinçeu el tros de paper. A continuació, torneu a escriure i substituïu-les per associacions més positives. Si us sembla ridícul, digueu-ho en veu alta
Pas 2. Imagineu i penseu en el vostre llit com un lloc segur
Les persones que tenen por de la foscor també solen tenir por del seu propi llit, perquè ho veuen com un lloc que els fa vulnerables als danys. Si voleu canviar la vostra perspectiva sobre la foscor, heu de pensar en el vostre llit com una font de confort i protecció. Com un lloc on es vol estar, sense por. Poseu-vos una manta còmoda i passeu una estona relaxant-vos al llit, fent coses que us donin ganes de dormir bé de seguida.
Dediqueu més temps a llegir i a estar còmodes al llit. Això us ajudarà a sentir-vos feliços d’estar-hi a la nit
Pas 3. No sigueu tímid en admetre les vostres pors
Molts adults afirmen tenir por de la foscor. No importa la vostra edat, no cal sentir vergonya per la vostra por; tothom té por d’alguna cosa i hauríeu d’estar orgullosos de ser honestos i oberts al respecte. Estar orgullós de si mateix per admetre que té certes pors i vol treballar per superar-les. De fet, hi ha un estudi que demostra que el 40% dels adults admeten tenir por a la foscor.
Com més obert tingueu respecte a les vostres pors, més ràpidament podreu superar-les
Pas 4. Digueu-ho a l’altra persona
Parlar obertament amb els altres sobre les vostres pors us pot ajudar a sentir-vos més recolzat i còmode mentre intenteu superar aquestes pors. A més, en parlar d'això és possible que pugueu conèixer altres persones per compartir les vostres pors i obtenir bons consells en el procés. A més, en obrir-vos la por a la foscor, us farà sentir alleujat en lloc de mantenir-lo per a vosaltres.
Els amics definitivament donaran suport al vostre problema de por a la foscor i no us haureu de preocupar que jutjaran negativament si són veritables amics
Pas 5. Busqueu ajuda si cal
De fet, no sempre és possible superar completament la por, per més que intenti alleujar-la. Tanmateix, si la por que sentiu és tan insuportable que no teniu son i porteu una vida incòmoda, pot ser el moment de buscar ajuda professional per discutir la vostra preocupació, amb totes les seves implicacions més àmplies. No us sentiu mai avergonyit de demanar ajuda als altres.
Podeu parlar amb el vostre metge sobre la vostra por i veure si els efectes són realment insuportables; pot suggerir certs medicaments o la millor manera d’actuar. També podreu descobrir la veritable causa fonamental de l'ansietat que condueix a la por a la foscor
Part 3 de 3: ajudar al vostre fill a superar la por a la foscor
Pas 1. No burles de la sensació de por
Si voleu ajudar el vostre fill a superar la seva por a la foscor, heu de demostrar-li que realment no hi ha monstres sota el llit ni gent espantosa a l’armari. No us deixeu enganyar dient: "M'asseguraré que aquesta nit no hi hagi monstres al vostre armari". Assenyaleu i expliqueu que és impossible que cap monstre s’amagui a l’armari. Això pot ajudar al vostre fill a convèncer-se que la seva por és irracional.
- Si bromeu sobre aquesta por, el vostre fill creurà que algun dia hi haurà un monstre o una persona dolenta a les fosques. No m’equivoqueu que els vostres acudits ajudaran el nen a curt termini. El que existeix fins i tot confirmarà les seves pors.
- No sempre estaràs al voltant del nen per "revisar sota el llit"; ensenya, doncs, que no té cap sentit comprovar sota el llit.
Pas 2. Assegureu-vos que el vostre fill tingui una rutina relaxant per anar a dormir
Una altra manera d’ajudar el vostre fill a combatre la por és assegurar-vos que la rutina d’anar a dormir sigui realment tranquil·la i còmoda. Assegureu-vos de llegir-los un conte abans d’anar a dormir, eviteu donar-los aigua amb gas o aliments ensucrats abans d’anar a dormir i ajudeu-los a evitar qualsevol cosa que faci por a les notícies o als programes de televisió de la nit que envolti la seva imaginació en la direcció equivocada. Com més relaxat estigui el vostre fill abans d’anar a dormir, menys ansiosos tindran per la foscor.
- Ajudeu el vostre fill a prendre un bany calent o xatejar de manera informal, en lloc de coses que el posen nerviós.
- Si teniu gatets, passeu una estona acariciant-los amb el vostre fill per calmar-los.
- Intenta suavitzar la veu i reduir-la amb empatia. Feu-ho tot lentament perquè el nen estigui a punt per dormir. Comenceu a atenuar els llums.
Pas 3. Parleu amb el nen sobre la seva por
Assegureu-vos que escolteu realment el que parla per deduir el que realment l’espanta; podria ser simplement una por general a la foscor, o una por a un lladre, per exemple. Com més sàpiga el que té por al nen, més fàcil serà fer front al problema. Al cap i a la fi, el vostre fill se sentirà més còmode després de discutir el problema amb vosaltres.
Assegureu-vos que el vostre fill no tímid parlar de les seves pors. Quan el vostre fill parli, deixeu clar que no té res de què avergonyir-se i que tothom té por
Pas 4. Reforçar la seguretat i la comoditat del seu fill
Assegureu-vos que el vostre fill se senti segur i còmode, no només a l’hora d’anar a dormir, sinó durant tot el dia. Tot i que no podreu tenir cura del vostre fill el 100% de les vegades, podeu intentar que se senti còmode i segur. Tranqueu-los sempre i digueu-los quant els estimeu, sempre hi estareu i deixeu clar que la vostra llar està protegida de qualsevol dany. Això ajudarà al vostre fill a deixar de banda la por a la foscor.
Presenteu articles de seguretat a l’habitació i al llit del nen. Si el vostre fill vol una manta favorita o un llum de nit, així sigui. No penseu mai que els nens s’han d’atrevir a dormir en una foscor total sense manta per superar la por
Pas 5. Feu creure al vostre fill que el llit és segur per dormir-hi
El vostre fill ha de creure que el llit és un lloc còmode i segur, no inquiet. Llegiu llibres al vostre fill al llit perquè tingui la màxima relació possible amb el lloc. Intenteu no passar massa temps al llit, perquè el nen se senti còmode i segur. Tot i que és normal que vulgueu protegir el vostre fill pel vostre compte, encara és més important que doneu al vostre fill les eines necessàries per sentir-se segur sense l'ajut d'altres, a la llarga.
No us acostumeu a dormir junts. Fins i tot si creieu que deixar que el vostre fill dormi junt al vostre llit els farà còmodes, només és temporal. Animeu-lo a dormir al seu propi llit perquè al final s’haurà d’acostumar a dormir-hi sol
Pas 6. Busqueu ajuda si cal
De vegades, és molt limitat el que podem fer per ajudar els nens a superar la por de la foscor. Si el vostre fill es molesta sovint amb el llit, es desperta cridant enmig dels malsons o mostra més ansietat i por per altres aspectes de la seva vida quotidiana, portar-lo al metge us ajudarà a trobar i tractar la font del vostre fill. por i ansietat. No suposeu només que el vostre fill es recuperarà tot sol. Feu un esforç per proporcionar-vos l’ajuda que necessiteu.
Si creieu que el problema és greu, com més temps retardeu, més difícil serà per al vostre fill fer-hi front
Consells
- Compra una samarreta que brilla a la foscor. Per molt ximple que sembli, aquesta samarreta s’il·lumina abans d’anar a dormir, es va enfosquint i morint lentament. A més, és genial, ja ho saps.
- Dormir amb la mascota de la família és suficient per assegurar-vos que estigueu segur. La vostra mascota us avisarà quan sent o sent alguna cosa, especialment coses dolentes.
- Si teniu por, proveu de parlar amb un amic o un familiar abans d’anar a dormir o sempre que tingueu ansietat. De vegades és útil parlar de les vostres pors amb altres persones.
- Segueix llegint. Llegiu fins que tingueu molta son i el cervell estigui massa cansat per tenir por de la foscor.
- Si teniu por, intenteu pensar en coses divertides que van passar durant el dia o aquesta setmana.
- Enceneu un instrument musical o un aparell d’aire condicionat per no sentir sorolls estranys.
- Podeu dormir enmig d’una pila d’animals de peluix.
- Imagineu com reaccionarien altres persones en la vostra situació. Si les seves accions són més útils per superar la por, prengueu-les.
- Recordeu que de vegades l’ansietat és útil i necessària per a la supervivència. La vostra por pot ser l’únic que us adverteixi i us mantingui fora del perill.
- Feu un diari diari de les vostres pors. Si voleu, deixeu que la família també ho llegeixi perquè pugui ajudar i proporcionar assistència.
- Si sentiu sorolls, reviseu-vos immediatament. O si realment tens por, convida un amic a venir a veure.
- Recordes les màscares que portaves al balneari? Proveu de comprar-ne un i dormiu-ne. Pot semblar incòmode al principi, però al cap d’un temps ja s’hi acostumarà. La màscara ajuda a evitar que l’ull vagi per l’habitació veient ombres i altres coses.
- Abans d’anar a dormir, somriu i parla amb la teva família sobre les activitats del dia. De vegades és l’experiència del dia el que us fa por.
- Quan us espanteu, intenteu recordar coses divertides que van passar a la vostra vida o alguna cosa que heu vist o llegit, com ara una persona que corre per una porta de vidre i que després es desperta mirant al voltant i xocant de nou abans d’obrir finalment la porta.
- Recordeu: l'habitació on dormiu a les fosques té exactament el mateix estat quan els llums estan encesos, de manera que no hi ha res a témer. Només la vostra imaginació!
- Reprodueix una mica de música; això us ajudarà a calmar-vos i us donarà alguna cosa més a pensar.
- Si el llit està pressionat contra la paret, gireu el cos cap a la paret. Aquesta posició garanteix que no vegeu ombres de mobles que us puguin espantar.
- Si escolteu veus, intenteu imaginar una raó agradable per a la font del so. Per exemple, si escolteu un so sonant, penseu-ho en el so d’una mascota que camina d’anada i tornada buscant el sopar.
- Escolteu música suau a la nit.
- Imagineu i penseu que estava bé quan teníeu por que passés alguna cosa.
- Si teniu por de la foscor i no sou capaç de dormir, no deixeu que els vostres ulls vagin per la por d’imaginar que alguna cosa estigui a punt de copejar-vos, sinó que intenteu concentrar-vos en la respiració amb els ulls tancats.
- Si el llit està contra la paret, premeu l’esquena contra la paret per sentir-vos més segur.
- Mantingueu sempre una llanterna de butxaca a prop del llit, de manera que sigui més fàcil comprovar si teniu por.
- Assegureu-vos que a la sala no hi hagi pòsters de por ni cap altra cosa que pugui provocar por. Posar les mascotes al llit, si cal.
- Penseu en alguna cosa per dialogar amb vosaltres mateixos a la ment durant la nit. Intenta pensar positivament. Potser durant tot el dia havia vist dibuixos animats divertits. Imagineu-ho.
Advertiment
- Si decidiu encendre un llum de lava a la nit, tingueu en compte que aquestes llums sovint projecten ombres estranyes a les parets.
- Si voleu una mica de llum addicional, no engegueu tots els llums de la casa alhora. Es malgasta i els costos d’electricitat són cars.
